[...] a przerwy po kazdej seri to nie 4 minuty tylko 1 minuta... 3-4 minuty to pomiedzy przechodzeniem np. z klaty na biceps... Jakbys mogł to bym prosił o jakies doradzenie ile serii i jak cwiczyc... Na nogi nie cwicze duzo bo mam rozwalonego palce i ciezko mi cwiczyc... A, to ja moze dodam co mam do dyspozycji z ciezarow, a wiec tak: sztanga zwykła [...]
aaaaa no i pytanko jeszcze odnosnie brzuszkow - kiedy je robic? przed pierwszym sniadaniem biegam 30 minutek to od razu po biegach zrobic sobie 8 serii brzuszkow czy np jakos pod wieczor ? jeszcze taki problemik z tym porgramem do ukladania diety..czemu jak kopiuje/przenosze produkty z jednego dnia na drugi to mi sie wyswietla jakies #ARG? :)
[...] trzeba 4 raczej. a i mam dostęp tylko do wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki itp) pon: klata brzuch wt: plecy przedramiona czw: barki nogi pt: bic+tric co do ilości serii to zrobie pierwszy raz (nigdy jeszcze takim podzialem nie cwiczylem)i zobaczymy ile da mi satysfakcje (oczywiscie z przedzialu 12-16 duze partie; 9-12 male) co o tym [...]
OloKK co z tego że trener wykona ćwiczenie poprawnie. On jest po to żeby ćwiczacy to zrobili. Może pokazać jak to zrobić ale jechanie razem z ćwiczącymi wszystkich serii. Po co i na co.
[...] trening będzie lepszy; ponieważ po skończeniu obecnego treningu będą już wakacje, więc trening który wybiorę nie powinien być bardzo rozbudowany, głównie chodzi mi o ilość serii, żeby nie przesadzać, ale też żeby trening był dobrze ułożony. Pierwsza możliwość treningu : 1. podciąganie na drążku 2. przysiady 3. wyciskanie na ławce płaskiej [...]
robie do tej pory tak: • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 5-8 • Wyciskania w skosie hantli 4x 8-10 • Pompki na poreczach 4x 8-10 to ciezki trening, max obciazenia a pod koniec tygodnia lajtowy : • Krzyżowanie linek 4x 12-15 • Wyciskanie w skosie sztanga 4x 12-15 • Wyciskania z glową w dół [...]
Rozgrzewka przed maxem w postaci kilku serii wydaje sie byc oczywista sprawa. Ale az 4 serie i to ciezarem z zapasem zalediwe 2-3 powtorzen? Troche przesada chyba, nie? Dzisiaj bylem na silce i tak sie zlozylo ze najpierw zrobilem wyciskanie na skosnej. 4 serie 12-8 z progresem. Pozniej dopiero poszedlem na laweczke pozioma i cos mi strzelilo ze [...]
[...] przed siłka (20-30 min) coś z weglami prostymi+kawa(jesli juz,ale to wczesniej),potem krotka rozgrzewka w domu,na silke biegiem(ok 200m),wlasciwa rozgrzewka,potem seria małym czezarem(tym od ktorego zwykle zaczynamy trening),2 seria to srednia arytmetyczna z 1 serii i tego,co zmaierzam wziac(ok 4-5 ruchow),i po kilku minutach biore rekord :).
może być tak ?? nie PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI -2 serie tutaj daj jeszcze jedno ćwiczenie na 4głowe, przecież chyba tygodniowo robisz więcej niż 6 serii ? Daj jeszcze jedno ćwiczenie jedną serie UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU: -1 seria WSPIECIA NA PALCE W STANIU -1 seria Podciąganie szeroki nachwyt -2 serie (max powt.) Podciąganie wąski [...]
No tez mi sie tak wydaje. Przyznam ze to przyzwyczajenie z taka iloscia serii wynioslem z lekkiej atletyki, ktora kiedys trenowalem, no ale lekka to nie trojboj :) THX za odpowiedzi, czekam na dalsze :D
[...] przedmówca: drążek :) Do tego dodałbym pompeczki z wyniesionymi wyżej nogami lub zwykłe. Troche pomocne mogą być także rozpiętki. Pompki możesz robić codziennie bo co to za problem( wręcz przyjemność;))Drążek trudno powiedzieć bo nie wiadomo ile ważysz i jaką dysponujesz siłą oraz wytrzymałością(najlepiej robić do oporu kilka serii).Pozdrawiam!
[...] momentu aż łydki odmówią posłuszeństwa. Jak to się stanie to znowu odpoczywasz 10 sekund i tak dalej aż do momentu osiągnięcia łącznej liczby powórzeń 75. Po takiej jednej serii masz już łydki do wymiany. Ja z łydkami kłopotów nie mam ale raz zrobiłem taki trening z ciekawości, potem miałem zakwasy przez 4 dni. Spróbuj robić ten trening przez [...]
[...] swoim szalonym tańcem zahipnotyzował rywali. - Bruce też małpował w bramce, pajacował, ale to przynosiło efekty, bo rozpraszał strzelców - tłumaczył Dudek. Już w pierwszej serii karnych taktyka ta przyniosła zamierzony skutek. "Pajacyk" Polaka tak zaskoczył Serginho, że ten strzelił nad bramką. Po chwili roztańczony Dudek wspaniale [...]
sytuacje te mialy miejsce jak jeszcze chodzielem na ciezary. to bylo okolo 6 lat temu, w 5 albo 6 klasie podstawowki. - robilem podrzut, i tak w ostatniej serii, ostatnie powtorzenie zrobilem jakos tak od niechceniabo juz siły nie miałem, zarzuciłem sztange za mocno i nie moglem sie utrzymac na nogach. najpierw usiadlem ze stanga a potem sie [...]
ja soli na pewno nie mam;] Co do korków umbro to powiem szczerze, że jeśli już to te z nowej serii, bo starsze faktycznie robione są na wytrzymałość skóra jest gruba przez co zmniejsza się czucie piłki. Lotto nigdy nie miałem więc się nie wypowiadam. Wiadomo chyba najlepszę są nike ale jak ktoś ma okrojony budżet musi szukać innych rozwiązań. Wie [...]
Kilka idei: 1. W drugiej polowie 5tek zmniejsz objetosc treningu (np. 2 serie zamiast 3 serie na nogi). Mozesz zmniejszyc jeszcze bardziej ilosc serii na jednym treningu, a za to zwiekszyc frekwencje treningu 6 treningow w tygodniu). Nie przesadzaj z rozgrzewka! W seriach rozgrzewkowych robimy mniej powtorzen, niz w seriach roboczych! 2. W [...]
Tez walilem ta ome z tej serii co wszystkim podpada wraz z metka i powiem ze efekty slabe !! Jestem po cyklu waga + 4-4.5 kg ,,sila + 10 kg Efekty takie sobie, ale ogulnie zadowolony jestem...Myslalem ze oma to cos naprawde mocnego ale u mnie jakos slabo wypadla. Moze i mialem lewizne Jestem pewnien na jakies 80 % hehe!! ;-PP
****a ale jest lipa,jest za gorąco,nie mam na nic siły Poszłem na siłownie po 1 serii stwierdziłem że nie dam rady,ch**owo sie czuje z tym że zbiłem z siłki 1 raz tak
kozystajac z posta tez mam jedno pytanko jak robicie martwy ciag podczas cwiczen?? chodzi mi o to czy majac np 5 powtorzen w serii po kazdym powtorzeniu odstawiacie sztange i podrywacie ja znow z ziemi czy schodzicie ze sztanga kilka cm nad ziemie, nie odstawiajac jej??
niby mozna ja bym nie bil- tak jak kaziu mowi.. nie wiesz za ile expnie towar. Moze byl z poczatku prod serii, ch przewieziony to ten rok zapasu juz nie istnieje albo z zalozenia na granicy waznosci wyszedl prawie- wlasnie wliczajac taki rok na plus i juz po zabawie. Wy*** to albo idz pochwal sie kolegom ze masz i wy*** do kibla przy nich mowiac [...]
"bicie" pasem
